สุขภาพดีไม่มีขาย
สุขภาพดีไม่มีขาย การที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้น เราต้องทานอาหารดีมีประโยชน์ ดูแลเอาใจใส่ความสะอาดของร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ทำจิตใจให้แจ่มใส และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
สุขภาพที่ดีนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ที่ได้กล่าวมาในข้างต้น แต่มันสัมพันธ์กันทุก ๆอย่าง แต่เราจะปฏิเสธไม่ได้เช่นกันว่า การออกกำลังกายคือปัจจัยหลักที่สำคัญที่สุด หากเราดูแลตัวเองดีแล้ว ในที่กล่าวมาขั้นต้น แต่เราขาดการออกกำลังกายแค่อย่างเดียว ก็ไม่สามารถช่วยให้เราสุขภาพดีอย่างยั่งยืน ได้เช่นกันนะคะ
การออกกำลังกายมีหลายวิธี เลือกให้เหมาะสมกับตัวเราตามช่วงอายุ และสภาพร่างกายเป็นสำคัญ มาดูกันว่าการออกกำลังกายหลัก ๆ มีอะไรบ้าง
1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เป็นการออกกำลังกายที่ดี เพราะร่างกายเราจะเผาผลานพลังงานได้ดีทีเดียว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาที ต่อ 1 สัปดาห์ ซึ่งคนส่วนใหญ่ มักใช้ออกกำลังกายแบบนี้ กันเป็นประจำอยู่แล้ว เช่น เดินไปเดินมาอยู่ในบ้าน การทำงานบ้านต่าง ๆ ในแต่ละวัน ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน หรือการปั่นจักรยานไปซื้อของ เป็นต้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกาย ที่เน้นระบบการไหลเวียนของโลหิต หัวใจ และปอด เป็นต้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีอะไรบ้าง
- วิ่ง
- เดิน
- เต้นแอโรบิค
- ปั่นจักรยาน
- ว่ายน้ำ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จำเป็นต้องใช้เวลาต่อเนื่อง 30 นาที เป็นต้นไป ถึงจะลดน้ำหนัก อย่างเห็นผลนะคะ
2. การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
โดยการใช้แรงต้านจากร่างกายของเรา หรืออาศัยวัสดุ และอุปกรณ์ต่าง ๆ เป็นตัวช่วย อย่างเช่น การวิดพื้น การซิตอัพ หรือ ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวเรา อย่างเช่น ขวดน้ำ ลูกบอลโยคะ หนังสือเล่มหนาหนัก มาใช้เป็นส่วนประกอบ ในการออกกำลังกาย เป็นต้น สำหรับการออกกำลังกายแบบนี้ จะไม่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่มันเหมาะกับคน ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซึ่งมันจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เราบริหารแข็งแรง และสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีทีเดียว
3. การออกกำลังกายยืดเหยียด
การออกกำลัวกายแบบยืดเหยียด คือ การบริหารร่างกายในส่วนต่าง ๆ เช่น การบริหารร่างกาย เล่นโยคะ ไทเก๊ก เป็นต้น การออกกำลังกายแบบนี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง เมื่อร่างกายเรามีความยืดหยุ่น โอกาสที่เราจะบาดเจ็บ ก็จะน้อยลง ตัวอย่างเช่น เวลาเรายกของหนัก ก็ไม่ต้องเสี่ยงกับอาการปวดหลัง เป็นต้น หากเราเตรียมร่างกายมาดี ปัญหาเหล่านี้ จะไม่เกิดขึ้นมาเลยค่ะ
การออกกำลังกาย มีหลากหลายประเภท เลือกซักประเภท ที่เหมาะกับตัวเรา หากเรามีโรคประจำตัว เราก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน ถ้าเราไม่สามารถออกกำลังกายหักโหมได้ การเดินก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่แสนวิเศษ เพราะเราไม่ต้องหาอุปกรณ์เสริมใด ๆ มีแค่รองเท้าคู่เดียว เราก็สามารถเดินได้แล้ว
การปฏิบัติตัว เพื่อที่จะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ที่สำคัญที่สุด คือ การออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการทานอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำจิตใจให้แจ่มใส พักผ่อนให้เพียงพอ และพอดีกับที่ร่างกายเราต้องการ เมื่อเราได้ปฏิบัติตัวเช่นนี้แล้ว เราจะไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน นั่นคือสิ่งที่จะทำให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุข “เพราะการไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ”
เชื่อได้ว่าสุขภาพที่ดี เป็นสิ่งที่ใครหลาย ๆ คนพึงปรารถนา และการที่เราจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น เราต้องเริ่มที่การดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการกิน การพักผ่อน และการออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ เป็นวิธีที่ทำได้ง่าย และดีที่สุด แต่หลายคนชอบคิดว่า คนผอมเท่านั้น ที่จะมีสุขภาพดี ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ถูกซะทีเดียว แต่หลายคนคิดเช่นนั้น จึงทำการอดอาหาร เพื่อให้ได้หุ่นที่ผอมเพรียว หรือได้น้ำหนักที่มาตรฐาน แต่การลดน้ำหนัก โดยการอดอาหารนั้น เป็นวิธีที่ทำได้ยากลำบาก และค่อนข้างทรมาน และยังส่งผลกระทบ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเราอย่างร้ายแรง เราจึงลองคิด และหามุมมอง ในการสร้างสุขภาพที่ดีแบบใหม่
โดยการกินอาหารที่ดี และมีประโยชน์ ควรทานให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพ่อในแต่ละวัน ดื่มน้ำเยอะ ๆ หรือ 8 – 12 แก้ว ต่อวัน รวมทั้งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าเราสามารถปฎิบัติ สิ่งเหล่านี้ได้อย่างต่อเนื่อง สิ่งที่เราได้มา คือ ร่างกายที่แข็งแรง ผิวพรรณที่สดใส รวมทั้งมีร่างกายที่กระปรี้กระเปร่า และพร้อมที่จะดำเนินชีวิตได้ดีในแต่ละวัน นอกจากนี้ ยังทำให้เราไม่ป่วยง่าย ป้องกันจากโรคภัยต่าง ๆ ได้ และยังทำให้เรามีอายุขัยที่ยืนยาวอีกด้วย วิธีเหล่านี้ เป็นวิธีที่ง่าย จึงต้องการให้ทุกคน ได้ลองปฎิบัติกัน เพื่อจะได้มาซึ่งสุขภาพที่ดี เพราะการไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ หรืออีกประการหนึ่งว่า สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง อาหารเพื่อสุขภาพ พร้อมคุณค่าทางอาหารมากมาย
บทความดี ๆ เพิ่มเติม : เคล็ดลับการจัดการอารมณ์ เมื่อเจอเรื่องขัดใจ