วิธีเล่นกีฬา สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ โรคหัวใจถือเป็นโรคที่ฆ่าชีวิตของมนุษย์เป็นอันดับต้น ๆ ของโรค รองจากโรคมะเร็ง ที่เป็นแล้วยากจะรักษาให้หายได้ อาการหลัก ๆ ของโรคหัวใจ สามารถแบ่งได้ 6 แบบ ได้แก่ ภาวะหัวใจล้มเหลว / หัวใจอ่อนกำลัง (Heart Failure), โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน, ภาวะ หัวใจเต้นผิดจังหวะ, โรคหลอดเลือดแดงใหญ่โป่งพอง, โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด และ โรคหัวใจรูห์มาติค
แต่หากเป็นเด็ก เมื่อมีอาการของโรคหัวใจ จะมีอาการต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ ดูดนมแล้วเหนื่อยง่าย , หายใจเร็วกว่าปกติ บางรายมีอาการคล้ายหอบหลังออกกำลังกาย, เหนื่อยง่ายกว่าปกติ, น้ำหนักตัวไม่ค่อยเพิ่ม เลี้ยงไม่ค่อยโต หรือเจริญเติบโตช้ากว่าปกติ, หัวใจเต้นแรงและเร็วกว่าปกติ, เป็นหวัดบ่อยหรือปอดบวมบ่อยกว่าปกติ และในบางรายมีตัวเขียวมาแต่กำเนิด หรือเขียวในช่วงหลัง สิ่งหนึ่งที่เป็นปัญหาเกี่ยวกับผู้ป่วยโรคหัวใจ
ก็คือการออกกำลังกาย บ่อยครั้งเรามักจะได้ยินว่า ผู้ป่วยโรคหัวใจ ไม่สามารถออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาได้ ซึ่งความจริงไม่ใช่อย่างนั้น ผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องคำนึงถึงเรื่องต่าง ๆ ต่อไปนี้ เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพท่าน
วิธีเล่นกีฬา สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
การออกกำลังกาย ในผู้ป่วยโรคหัวใจ
การออกกำลังกาย มีความจำเป็นอย่างมากสำหรับผู้เป็นโรคหัวใจ เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจและเซลล์เยื่อบุผนังหลอดเลือด ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้หลอดเลือดมีการขยายตัว กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากขึ้น แต่ถึงอย่างนั้น การออกกำลังกายสำหรับผู้เป็นโรคหัวใจ จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ เพื่อเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะสม และเพื่อความปลอดภัยของตัวผู้ป่วยเอง
![](https://ambbet.live/wp-content/uploads/2020/08/201708_Disease_002.jpg)
กีฬาที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคหัวใจ
- กีฬาเดินเร็ว
กีฬาชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้เป็นโรคหัวใจ ที่อยู่ในกลุ่มผู้สูงอายุ เพราะไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยจนเกินไป แต่ผู้ป่วยจะต้องเล่นกีฬาเดินเร็ว สัปดาห์ละ 1-3 ชั่วโมง เพื่อช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ถึงร้อยละ 30 เท่านั้น
- กีฬาวิ่ง
กีฬาเหมาะกับผู้ป่วยโรคหัวใจ ที่ยังอยู่ในวัยหนุ่มสาวเท่านั้น โดยการวิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจ ได้ออกแรงสบฉีดเร็วขึ้น ลดความเครียด และยังช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ให้แข็งแรงขึ้นด้วย
- กีฬาเทนนิส
เทนนิสเป็นกีฬาอีกชนิด ที่ผู้ป่วยโรคหัวใจ สามารถใช้ออกกำลังกายได้ แต่ก็ต้องเล่นตามคำปรึกษาที่แพทย์แนะนำเท่านั้น ส่วนข้อดีของการเล่นกีฬาชนิดนี้ คือช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณแขนและขานั่นเอง
- กีฬาว่ายน้ำ
ว่ายน้ำถือเป็นกีฬายอดฮิต ที่ผู้ป่วยโรคหัวใจ ใช้เป็นกีฬาสำหรับออกกำลังกาย เพราะกีฬาว่ายน้ำมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจโดยตรง การว่ายน้ำจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และมีความยืดหยุ่น อีกทั้งน้ำยังเป็นตัวพยุงน้ำหนักที่ดี ดังนั้น แม้ออกแรงมากแต่จะรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าการออกกำลังกายบนบก จึงเหมาะกับผู้ป่วยโรคหัวใจมากที่สุดนั่นเอง
![](https://ambbet.live/wp-content/uploads/2020/08/509330.jpg)
ประโยชน์ของการเล่นกีฬา ในผู้ป่วยโรคหัวใจ
- ลดอัตราการเสียชีวิต
- อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง
- อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง
- ป้องกันการเป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ
- ป้องกันการเกิดมะเร็ง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่
- ป้องกันการเกิดโรคอ้วน
- คุณภาพชีวิตดีขึ้น
- สภาวะจิตใจดีขึ้น
- สุขภาพแข็งแรงขึ้น
เทคนิคการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
- ผู้ป่วยโรคหัวใจ ควรใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกำลังกายครั้งละ 10-15 นาที
- ความถี่ในการออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เท่านั้น
- ความหนักของการออกกำลังกาย ให้พิจารณาผู้ป่วยพิจารณาเป็นรายบุคคล เพราะสภาพโรคหัวใจที่ต่างกัน ย่อมมีความรุนแรงต่างกัน ในการกำหนดความแรงของการออกกำลังกาย แพทย์จะเป็นผู้กำหนดโดยมีการทดสอบทั้งก่อนออกกำลังกาย (ห้ามออกเองโดยไม่ฟังคำสั่งจากแพทย์) ขณะออกกำลังกาย หรือภายหลังการออกกำลังกาย เพื่อหาความเหมาะสมแก่ผู้ป่วย โดยความแรงของการออกกำลัยกายเริ่มตั้งแต่ร้อยละ 50-80 ของอัตราการเต้นหัวใจเท่านั้น
- ระยะเวลาในการออกกำลังกาย ผู้ป่วยต้องประมาณครั้งละ 20-30 นาที เท่านั้น
![](https://ambbet.live/wp-content/uploads/2020/08/IMG_5254.jpg)
ข้อแนะนำสำหรับการเล่นกีฬา และออกกำลังกาย ของผู้ป่วยโรคหัวใจ
- ผู้ป่วยไม่ควรออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ในขณะท้องว่าง แต่ก่อนออกกำลังกายควรเว้นระยะหลังจากการรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมง กำลังดี
- ผู้ป่วยควรออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาในร่ม หากเวลาดังกล่าวมีสภาพอากาศร้อน หรือหนาวจัด ให้เลือกที่จะหลีกเลี่ยงทันที
- อย่ากลั้นหายใจในขณะออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา ในระหว่างออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา พยายามหายใจให้ปกติ ควรสังเกตการหายใจไม่ให้ติดขัด และสามารถพูดคุยได้โดยไม่เหนื่อยหอบ
- ผู้ป่วยควรอบอุ่นร่างกาย และมีการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาทุกครั้ง
- สถานที่ในการออกกำลังกาย ควรมีเครื่องมือและเจ้าหน้าที่พร้อม เพื่อความปลอดภัยแก่ผู้ป่วย
- ในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ควรใส่เสื้อผ้าที่ไม่หนาเกินไป
- ควรออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาในเวลาเดียวกันทุกวัน
- อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ก่อนการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา ควรดื่มน้ำประมาณ 1 แก้ว
- การออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬารูปแบบต่าง ๆ ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไป แต่ควรเน้นที่ระยะเวลาในการออกกำลังที่เหมาะสม
- ไม่ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาเด็ดขาด หากรู้สึกไม่สบาย
- ไม่ควรออกกำลังกายหรือหยุดเนกีฬาทันที เมื่อมีอาการเจ็บหน้าอก คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย เหนื่อยผิดปกติ
6 ที่เที่ยวฝั่งธน แบบชิคๆ สไตล์คนกรุง ที่ใครๆ ก็ไปกัน กรุงเทพมหานคร มีสถานที่ท่องเที่ยวมากมาย ไม่ว่าจะเป็นห้าง วัด ศูนย์การเรียนรู้ต่าง ๆ หรือตลาด ร้านอาหาร คาเฟ่มากมายหลายร้าน รวมไปถึงการมีหลายเขต หลายย่าน ซึ่งกรุงเทพมหานครนั้นมีประชากรอยู่เยอะมาก ๆ ทำให้การจราจรนั้นติดขัดกันสุดๆ
อ่านบทความเพิ่มเติม ได้ที่ : กีฬาอาชีพ ที่สร้างรายได้มหาศาล